ok ok .a jakim planem zaczac bo mam jeden taki : Trening: -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max (plecy) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p (klata) -wyciskanie francuskie 2s-15-15p (triceps) -unoszenie sztangielek na boki - 2s 12-15p (barki) -podciaganie sztangi do brody 2s-12-15p (barki) -uginanie sztangą stojąc 2s [...]
[...] miensia na tym nie zbudujesz... po pierwsze: - kazda grupa (z wylaczniem lydek , przedramion i brzucha ) trenowana tylko raz w tygodniu... - plecy, nogi - ok 12 serii w treningu... - bice, trice - max 8 serii i klatka i barki ok 10-12... po odpowiednie cwicznie zglos sie do dzialu "TRENING"... no dobra trening przedstawiles...teraz [...]
biceps i triceps na jednym treningu? klatka i przedramiona..moim zdaniem to sie kupy nie trzyma, trening jest do dupy. wdg mnie powinienes na tym budowac plan: 1.Klata + biceps lub triceps 2.Grzbiet caly + triceps lub biceps 3.Nogi cale 4.Barki + przedramiona pzdr ;) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2009-05-24 13:01:44
[...] pieczywo biale z maslem szynka pomidor ogorek normlny posilek. kolo 12 znowu to samo czyli kanapka o 17 wracam z pracy jem piers z kurczaka z paczką ryzu i kefir ide na trening po treningu na silowni 1 banan wracam do domu czyli utrwa pol godziny jem warzywa duszone nastepne pol godziny minie jem piers z kurczaka z ryzem lub kaszą i to jest [...]
przy trengu 15-10-5 mozesz wybrac jedna z dwu metod progresji trening trwa przewaznie 6 tygodni, zatem 1 sposob to 1,2 tydzien po 15 powtorzen 3,4 po 10 5,6 po 5 2gi sposob to pon - 15 sroda - 10 piatek - 5 (lub wtorek, czwartek, sobota) ------------------- A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ x3 -PRZYSIADY x2 -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z [...]
No, nareszcie czuje ze troche ćwicze. Dziś wypadł dzień treningu. Założyłem 40kg i zrobilem 4 serie. Skróciłem czas odpoczynku między ćwiczeniami. Po 4 serii mialem jeszcze troszke sił (tak, żeby wrócić do domu ). Zaskakujący dla mnie jest fakt, jak szybko zregenerowałem (oczywiście nie w 100%) siły. 2,5h po treningu miałem kolejny trening, tym [...]
no to zmien zwyczajnie cwiczenia, różnorodność to klucz jak coś Ci opornie idzie ;) zaczynaj trening od unoszenia sztangielek na boki [na mnie dobrze dziala jak koncze ruch na poziomie wyzszym niz barki
nie dwa dni z rzędu,tylko jak w jeden dzien robisz bica to w drugi trica. W tym wypadku nie jest to jednak dobra propozycja,bo robiac bica w pon zmęczysz go co wpłynie na trening pleców w dzień następny W takim wiec zestawieniu jedyna słuszna opcja to: plecy,bic klata,tric off nogi(łacznie z łydkami) barki,brzuch,przedramie off off oczywiscie [...]
wkleiłes 3 plany ale z tego co zrozumiałem z posta chcesz robić plan A/B sęk w tym że idea FBW zakłada ze ćwiczymy całe ciało na jednym treningu, po czym musi nastąpic min 1 dzien regeneracji. Ćwicząc 4 razy w tygodniu chcąc nie chcąc nastapi czas ze bedziesz robił trening dzień po dniu,co niestety nie da Ci czasu na regenerację. Dlatego jak FBW [...]
Jakie ciężary w podstawowych ćwiczeniach? Akurat to ważne bo nie wiem czy trening 5x w tygodniu to dobre wyjście. Brakuje mc, wprowadzasz jakieś wstępne zmęczenie w nogach, klacie, po co? Unikaj Smitha, ta maszyna narzuca tor ruchu a ty robisz chyba najgorsze ćwiczenie na nie - wyciskanie zza karku, nie dość, że samo w sobie jest kontuzjogenne to [...]
7 dzień 03.08 DT-czyli ładujemy baterie. Trening: Gdy upychałem do ryja BCAA i chciałem popić wodą,to dostało mi sie ono do nosa i mi w nim buzowało przez pół treningu xD Sorry panowie i panie,ale ja nigdy sie nie zastanawiałem jak fachowo się nazywają ćwiczenia i spróbuje je opisac %-) Barki: Wyciskanie hantli na ławce pod kątem 90stopni:4x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zaczynam jutro redu Bardzo prosze o sprawdzenie treningu supli i makro i ewentualnie korekte. 37 lat Aktualna waga 67,5 Klata 98 Bic 36,5 pas 83 udo 54 łydka 35,5 KCAL liczac wzorem na utrzymanie 3089 zaczne redu od 2800 SUPLE MONOHYDRAT 100% ostrovit --- DT 5g przed treningiem DNT 5g rano BCAA XTRA activlabb [...]
[...] uginaniu tułowia na ławeczce rzymskiej lub wiosłowaniem. Bo mało jakoś ćwiczeń w tym planie pull. W dniu pull nie chcę już ćwiczyć ramion itp. Czytałam artykuł, o ty, że w treningu push mogą znaleźć się wszelkie ćwiczenia na ramiona (ponieważ najlepiej ćwiczyć je równocześnie) mimo tego, że są to ćwiczenia pull. Wystarczy, czy coś jeszcze [...]
No więc trochę zmieniłem ten trening. Postanowiłem, że całe wakacje poświecę siłowni, a we wrześniu pyknę trening szybkościowy. Najbliższe zawody mam w październiku (koniec września - początek października). Podam na razie plan jaki ułożyłem na siłkę. Wszystko 4 serie (12-10-8-6) Poniedziałek - nogi: Przysiady Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiec ok :) Wedle artykułu: 4 razy w tyg mam rozumieć ze jeden dzien na "regenerację" Wiec trening zaczynam od pon kończąc w ND ;) w każdy dzien robię to samo. więc: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy 15 powrórzeń 4serie i wyczytałem ze 30sek miedzy seriami JEdnak jakie ćwiczenia polecacie na nogi- plecy- klatka piersiowa- [...]
...pierwsze to, że za wpisywanie wypowiedzi bez zadnej treści temat może być usuniętay, jak i bana możesz zarobić! natomist jeżeli chodzi o trening to widze tu pewne maknkamenty więc trzeba go doprowadzic do porządku, jeżeli zależy ci na jakiejs radykalniejszej zmianie intensywności/bodźców/ to proponuję zmienić raczej liczbę powt.- 15. [...]
[...] bo przy wiosłaowaniu dużo pracuje tricepsa też mało bo pracuje przy klacie. plecy 2 x w tyg moocnooo bo to Mój priorytet na najblizsze 2 miesiące a Nogi zrobiłem wogóle oddzielnie. Wg Mnie jest elegancko zwłaszcza ze trening rozpisywałem razem z kolega który studiuje na AWF ten kierunek i będzi estartował w czerwcu na debiutach w krakowie. pzdr
[...] mam zamiar cwiczyc dlatego zeby nie odstawac od innych w szkole a internat ma taka silka ze sie w pale nie miesci ( 80% nie wiem do czego sluzy ) tam zaczne prawdziwy trening wytzymaloscioty i na mase Ty piszesz do mnie FBW a ja nie wiem co to jest :D to znaczy chyba f... body workout Plan podzielilem tak: Poniedzialek: Klatka piersiowa [...]
Jeszcze jedna bardzo ważna sprawa. W twoim przypadku kiedy spędzasz bardzo dużo czasu za biurkiem plus trening typowo siłowy może skutkować dużymi "zakwasami" mięśni czyli będziesz skostniały z przykurczami.Dlatego po treningu i po powrocie z pracy poświęć min 10 minut na ćwiczenia rozciągające barki,plecy ,nogi, nic wielkiego skłony ,luźne [...]
Przemek nowe 26/27
